Exercícios de musculação, aeróbicos e de mobilidade

281 exercícios com vídeo de execução, separados por grupo muscular. Escolha um para ver como fazer e em quais treinos ele aparece.

Peito

Exercícios para o peitoral: supinos, crucifixos e flexões. Costumam ser feitos com tríceps ou ombros no mesmo dia.

Exercícios para as costas: puxadas e remadas para a largura e a espessura das costas, quase sempre com bíceps no mesmo dia.

Exercícios para os ombros (deltoides): desenvolvimentos e elevações, para a parte da frente, do meio e de trás do ombro.

Exercícios para o bíceps: roscas com barra, halteres, polia e máquina.

Exercícios para o tríceps: extensões na polia, com halteres e mergulhos, que trabalham a parte de trás do braço.

Exercícios para o antebraço e a pegada, que ajudam em puxadas, remadas e levantamentos.

Exercícios para o trapézio, a parte de cima das costas e do pescoço: encolhimentos e remadas altas.

Exercícios para as pernas: agachamentos, leg press, extensora, flexora e afundos, para quadríceps e posteriores da coxa.

Exercícios para os glúteos: elevação pélvica, abdução e variações de agachamento e afundo.

Exercícios para a panturrilha, em pé ou sentado, com peso do corpo ou com carga.

Exercícios para o abdômen e o core: abdominais, pranchas e variações que dão estabilidade ao tronco.

Exercícios funcionais: movimentos do corpo todo, com o peso do corpo ou acessórios, que trabalham força e condicionamento juntos.

Exercícios aeróbicos: esteira, bicicleta, elíptico, corrida, caminhada e HIIT, feitos por tempo.

Monte o seu treino com estes exercícios e registre cada carga.

Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.