Ejercicios de musculación, aeróbicos y de movilidad

281 ejercicios con video de ejecución, separados por grupo muscular. Elige uno para ver cómo hacerlo y en qué entrenamientos aparece.

Pecho

Ejercicios para el pecho: press, aperturas y flexiones. Suelen hacerse con tríceps u hombros el mismo día.

Ejercicios para la espalda: jalones y remos para el ancho y el grosor de la espalda, casi siempre con bíceps el mismo día.

Ejercicios para los hombros (deltoides): press y elevaciones, para la parte delantera, media y trasera del hombro.

Ejercicios para el bíceps: curls con barra, mancuernas, polea y máquina.

Ejercicios para el tríceps: extensiones en polea, con mancuernas y fondos, que trabajan la parte de atrás del brazo.

Ejercicios para el antebrazo y el agarre, que ayudan en jalones, remos y levantamientos.

Ejercicios para el trapecio, la parte alta de la espalda y el cuello: encogimientos y remos altos.

Ejercicios para las piernas: sentadillas, prensa, extensión, curl femoral y zancadas, para cuádriceps e isquiotibiales.

Ejercicios para los glúteos: elevación de cadera, abducción y variaciones de sentadilla y zancada.

Ejercicios para la pantorrilla, de pie o sentado, con el peso corporal o con carga.

Ejercicios para el abdomen y el core: abdominales, planchas y variaciones que dan estabilidad al tronco.

Ejercicios funcionales: movimientos de todo el cuerpo, con el peso corporal o accesorios, que trabajan fuerza y acondicionamiento juntos.

Ejercicios aeróbicos: cinta, bicicleta, elíptica, carrera, caminata y HIIT, hechos por tiempo.

Arma tu entrenamiento con estos ejercicios y registra cada carga.

Gratis para quien entrena. La app sugiere la carga de la última vez, cuenta el descanso y muestra tu evolución.