Treinos prontos para academia, casa e corrida
18 modelos de treino semanal para usar de graça no K&L Fit: hipertrofia, emagrecimento, treino em casa, corrida e mobilidade.
- ABC Hipertrofia
6x por semana. A: peito e tríceps · B: costas e bíceps · C: pernas e ombros.
- Full body iniciante
3x por semana (seg, qua, sex), corpo inteiro em máquinas e halteres.
- Push / Pull / Legs
6x por semana: empurrar, puxar e pernas, duas vezes.
- Emagrecimento
Força em circuito + aeróbico, 6x por semana.
- Funcional / HIIT
Circuitos de alta intensidade 3x por semana + mobilidade.
- Aeróbico
Condicionamento cardiovascular 6x por semana, com variação de aparelhos.
- Treino em casa sem equipamento (iniciante)
3x por semana (seg, qua, sex), só com o peso do corpo e uma cadeira.
- Treino em casa sem equipamento (intermediário)
4x por semana, sem aparelhos: superiores, inferiores, circuito e core.
- Treino em casa com halteres
3x por semana (seg, qua, sex), só com um par de halteres.
- Treino com elástico
3x por semana (seg, qua, sex), só com elásticos, em casa ou em viagem.
- Caminhada e corrida para iniciantes
4x por semana: começa caminhando e introduz o trote aos poucos.
- Corrida intervalada
3x por semana para quem já corre: tiros, subidas e um longão.
- HIIT 20 minutos
3x por semana, sem aparelhos: 40 s de esforço e 20 s de descanso, em 4 voltas.
- Cardio de baixo impacto
4x por semana, sem saltos: caminhada, bike, água e cardio em casa.
- Glúteos e pernas
3x por semana: glúteos e pernas na academia, mais um dia de glúteos em casa.
- Core e abdômen
3x por semana, sessões curtas no chão. Dá para somar a outro treino.
- Mobilidade e alongamento diário
Todos os dias, cerca de 10 minutos, alternando duas rotinas leves.
- Terceira idade e iniciante leve
3x por semana, em ritmo tranquilo e com uma cadeira por perto para apoio.
Escolha um modelo no app e comece hoje.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.