Entrenamientos listos para gimnasio, casa y carrera
18 modelos de entrenamiento semanal para usar gratis en K&L Fit: hipertrofia, adelgazamiento, entrenamiento en casa, carrera y movilidad.
- ABC Hipertrofia
6 veces por semana. A: pecho y tríceps · B: espalda y bíceps · C: piernas y hombros.
- Cuerpo completo para principiantes
3 veces por semana (lun, mié, vie), cuerpo completo con máquinas y mancuernas.
- Empuje / Tirón / Piernas
6 veces por semana: empuje, tirón y piernas, dos veces.
- Pérdida de peso
Fuerza en circuito + cardio, 6 veces por semana.
- Funcional / HIIT
Circuitos de alta intensidad 3 veces por semana + movilidad.
- Cardio
Acondicionamiento cardiovascular 6 veces por semana, con distintas máquinas.
- Entrenamiento en casa sin equipo (principiante)
3 veces por semana (lun, mié, vie), solo con tu peso corporal y una silla.
- Entrenamiento en casa sin equipo (intermedio)
4 veces por semana, sin aparatos: tren superior, tren inferior, circuito y core.
- Entrenamiento en casa con mancuernas
3 veces por semana (lun, mié, vie), solo con un par de mancuernas.
- Entrenamiento con banda elástica
3 veces por semana (lun, mié, vie), solo con bandas elásticas, en casa o de viaje.
- Caminata y carrera para principiantes
4 veces por semana: empieza caminando e incorpora el trote poco a poco.
- Carrera por intervalos
3 veces por semana para quienes ya corren: sprints, subidas y una tirada larga.
- HIIT de 20 minutos
3 veces por semana, sin aparatos: 40 s de esfuerzo y 20 s de descanso, en 4 rondas.
- Cardio de bajo impacto
4 veces por semana, sin saltos: caminata, bicicleta, agua y cardio en casa.
- Glúteos y piernas
3 veces por semana: glúteos y piernas en el gimnasio, más un día de glúteos en casa.
- Core y abdomen
3 veces por semana, sesiones cortas en el suelo. Puedes sumarlas a otro entrenamiento.
- Movilidad y estiramiento diario
Todos los días, unos 10 minutos, alternando dos rutinas suaves.
- Adultos mayores y principiante suave
3 veces por semana, a ritmo tranquilo y con una silla cerca para apoyarse.
Elige un modelo en la app y empieza hoy.
Gratis para quien entrena. La app sugiere la carga de la última vez, cuenta el descanso y muestra tu evolución.