HIIT 20 minutos
3x por semana, sem aparelhos: 40 s de esforço e 20 s de descanso, em 4 voltas.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex
HIIT A · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Polichinelo | 4 × 40 s |
| Agachamento com salto | 4 × 40 s |
| Escalador | 4 × 40 s |
| Burpee | 4 × 40 s |
| Elevação de joelhos | 4 × 40 s |
HIIT B · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Salto do patinador | 4 × 40 s |
| Prancha com polichinelo | 4 × 40 s |
| Afundo com salto | 4 × 40 s |
| Salto estrela | 4 × 40 s |
| Corrida parada | 4 × 40 s |
HIIT C · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Burpee com flexão | 4 × 40 s |
| Escalador cruzado | 4 × 40 s |
| Salto lateral | 4 × 40 s |
| Prancha com toque no ombro | 4 × 40 s |
| Pular corda sem corda | 4 × 40 s |
Use o modelo "HIIT 20 minutos" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.