Corrida intervalada
3x por semana para quem já corre: tiros, subidas e um longão.
Dias de treino: Ter, Qui, Sáb
Tiros · Ter
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Trote leve | 1 × 10 min |
| Corrida intervalada | 1 × 20 min |
| Alongamento de panturrilha | 2 × 30 s |
Subidas · Qui
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Trote leve | 1 × 10 min |
| Elevação de joelhos | 3 × 30 s |
| Calcanhar no glúteo | 3 × 30 s |
| Corrida em subida | 1 × 20 min |
Longão · Sáb
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Corrida ao ar livre | 1 × 40 min |
| Alongamento de flexor de quadril | 2 × 30 s |
Use o modelo "Corrida intervalada" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.