Aeróbico
Condicionamento cardiovascular 6x por semana, com variação de aparelhos.
Dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sáb
Corrida · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Esteira – corrida | 1 × 30 min |
| Alongamento de posterior de coxa | 2 × 30 s |
Bike · Ter
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Bike spinning | 1 × 40 min |
Elíptico + escada · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Elíptico | 1 × 30 min |
| Simulador de escada | 1 × 15 min |
Tiros · Qui
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Tiros na esteira (HIIT) | 1 × 20 min |
| Pular corda | 3 × 2 min |
Remo + corda · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Remo ergômetro | 1 × 20 min |
| Pular corda | 5 × 1 min |
Longão · Sáb
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Corrida ao ar livre | 1 × 45 min |
| Mobilidade de quadril | 2 × 60 s |
Use o modelo "Aeróbico" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.