Caminhada e corrida para iniciantes
4x por semana: começa caminhando e introduz o trote aos poucos.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex, Sáb
Caminhada · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Caminhada ao ar livre | 1 × 30 min |
| Alongamento de panturrilha | 2 × 30 s |
Caminhada intervalada · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Caminhada intervalada | 1 × 25 min |
| Alongamento de quadríceps | 2 × 30 s |
Caminhada + trote · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Caminhada rápida | 1 × 15 min |
| Trote leve | 1 × 10 min |
| Alongamento de posterior de coxa | 2 × 30 s |
Caminhada longa · Sáb
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Caminhada ao ar livre | 1 × 40 min |
| Mobilidade de tornozelo | 2 × 30 s |
Use o modelo "Caminhada e corrida para iniciantes" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.