Full body iniciante
3x por semana (seg, qua, sex), corpo inteiro em máquinas e halteres.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex
Full body A · Seg, Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Agachamento goblet | 3 × 12 |
| Supino reto com halteres | 3 × 12 |
| Puxada frente | 3 × 12 |
| Desenvolvimento com halteres | 3 × 12 |
| Mesa flexora | 3 × 12 |
| Prancha | 3 × 30 s |
Full body B · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Leg press 45° | 3 × 12 |
| Supino na máquina | 3 × 12 |
| Remada baixa | 3 × 12 |
| Elevação lateral | 3 × 12 |
| Elevação pélvica | 3 × 12 |
| Abdominal supra | 3 × 15 |
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Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.