Funcional / HIIT
Circuitos de alta intensidade 3x por semana + mobilidade.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex, Sáb
Circuito funcional · Seg, Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Burpee | 4 × 40 s |
| Kettlebell swing | 4 × 15 |
| Agachamento com salto | 4 × 12 |
| Escalador | 4 × 40 s |
| Corda naval | 4 × 30 s |
| Prancha | 3 × 40 s |
Força funcional · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Thruster | 4 × 10 |
| Wall ball | 4 × 15 |
| Salto na caixa | 4 × 10 |
| Caminhada do fazendeiro | 4 × 40 s |
| Roda abdominal | 3 × 10 |
Mobilidade · Sáb
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Mobilidade de quadril | 2 × 60 s |
| Rotação torácica | 2 × 10 |
| Liberação miofascial com rolo | 1 × 10 min |
Use o modelo "Funcional / HIIT" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.