Core e abdômen
3x por semana, sessões curtas no chão. Dá para somar a outro treino.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex
Core A · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Prancha | 3 × 30 s |
| Dead bug | 3 × 12 |
| Abdominal tesoura | 3 × 30 s |
| Prancha lateral | 3 × 30 s |
Core B · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Abdominal canivete | 3 × 12 |
| Elevação de pernas deitado | 3 × 12 |
| Giro russo | 3 × 20 |
| Prancha sobe e desce | 3 × 10 |
Core C · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Pilates – The Hundred | 2 × 60 s |
| Pilates – Roll up | 3 × 8 |
| Perdigueiro | 3 × 12 |
| Hollow hold | 3 × 20 s |
Use o modelo "Core e abdômen" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.