Terceira idade e iniciante leve
3x por semana, em ritmo tranquilo e com uma cadeira por perto para apoio.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex
Força leve · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Sentar e levantar da cadeira | 2 × 8 |
| Flexão na parede | 2 × 8 |
| Extensão de joelho sentado | 2 × 10 |
| Marcha sentado | 2 × 1 min |
| Rotação de tronco sentado | 2 × 30 s |
Equilíbrio · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Marcha no lugar | 2 × 1 min |
| Equilíbrio em um pé | 2 × 20 s |
| Caminhada em linha | 2 × 1 min |
| Círculos com os braços | 2 × 30 s |
Caminhada · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Caminhada ao ar livre | 1 × 20 min |
| Alongamento de panturrilha | 2 × 30 s |
| Alongamento de ombros | 2 × 30 s |
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Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.