Treino com elástico
3x por semana (seg, qua, sex), só com elásticos, em casa ou em viagem.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex
Superiores · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Supino com elástico | 4 × 12 |
| Remada com elástico | 4 × 12 |
| Desenvolvimento com elástico | 3 × 12 |
| Elevação lateral com elástico | 3 × 15 |
| Rosca com elástico | 3 × 12 |
| Tríceps com elástico | 3 × 12 |
Inferiores · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Agachamento com elástico | 4 × 15 |
| Stiff com elástico | 4 × 12 |
| Caminhada lateral com elástico | 3 × 20 |
| Ponte de glúteo com elástico | 3 × 15 |
| Abdução de quadril com elástico | 3 × 15 |
| Coice com elástico | 3 × 15 |
Corpo inteiro · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Flexão com elástico | 3 × 10 |
| Puxada com elástico | 3 × 12 |
| Agachamento com elástico | 3 × 15 |
| Face pull com elástico | 3 × 15 |
| Encolhimento com elástico | 3 × 15 |
| Abdominal com elástico | 3 × 15 |
Use o modelo "Treino com elástico" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.