Treino em casa com halteres
3x por semana (seg, qua, sex), só com um par de halteres.
Dias de treino: Seg, Qua, Sex
Superiores · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Supino no chão com halteres | 4 × 10 |
| Remada curvada com halteres | 4 × 10 |
| Desenvolvimento com halteres | 3 × 10 |
| Elevação lateral | 3 × 12 |
| Rosca alternada | 3 × 12 |
| Tríceps francês | 3 × 12 |
Inferiores · Qua
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Agachamento com halteres | 4 × 12 |
| Stiff com halteres | 4 × 10 |
| Afundo com halteres | 3 × 10 |
| Ponte de glúteo | 3 × 15 |
| Panturrilha com halteres | 4 × 15 |
Corpo inteiro · Sex
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Agachamento goblet | 3 × 12 |
| Crucifixo com halteres | 3 × 12 |
| Remada unilateral com halter | 3 × 10 |
| Remada alta com halteres | 3 × 12 |
| Rosca martelo | 3 × 12 |
| Abdominal supra | 3 × 15 |
Use o modelo "Treino em casa com halteres" no K&L Fit: crie a conta, abra Meus Treinos e toque em Modelos.
Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.