Cardio de baixo impacto
4x por semana, sem saltos: caminhada, bike, água e cardio em casa.
Dias de treino: Seg, Ter, Qui, Sáb
Caminhada · Seg
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Caminhada rápida | 1 × 30 min |
Bike · Ter
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Bicicleta ergométrica | 1 × 30 min |
Cardio em casa · Qui
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Marcha no lugar | 3 × 2 min |
| Passo lateral | 3 × 2 min |
| Polichinelo sem salto | 3 × 1 min |
| Boxe sombra | 3 × 2 min |
Água · Sáb
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Hidroginástica | 1 × 40 min |
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Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.