Mobilidade e alongamento diário
Todos os dias, cerca de 10 minutos, alternando duas rotinas leves.
Dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sáb, Dom
Rotina A · Seg, Qua, Sex, Dom
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Gato e vaca | 2 × 30 s |
| Maior alongamento do mundo | 2 × 30 s |
| Mobilidade de quadril | 2 × 60 s |
| Rotação de tronco deitado | 2 × 30 s |
| Círculos com os braços | 2 × 30 s |
Rotina B · Ter, Qui, Sáb
| Exercício | Séries × reps |
|---|---|
| Postura da criança | 2 × 30 s |
| Postura da cobra | 2 × 30 s |
| Cachorro olhando para baixo | 2 × 30 s |
| Alongamento de flexor de quadril | 2 × 30 s |
| Alongamento do pombo | 2 × 30 s |
| Alongamento de posterior de coxa | 2 × 30 s |
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Grátis para quem treina. O app sugere a carga da última vez, conta o descanso e mostra a sua evolução.