Caminata y carrera para principiantes
4 veces por semana: empieza caminando e incorpora el trote poco a poco.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie, Sáb
Caminata · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Caminata al aire libre | 1 × 30 min |
| Estiramiento de pantorrilla | 2 × 30 s |
Caminata por intervalos · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Caminata por intervalos | 1 × 25 min |
| Estiramiento de cuádriceps | 2 × 30 s |
Caminata + trote · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Caminata rápida | 1 × 15 min |
| Trote suave | 1 × 10 min |
| Estiramiento de isquiotibiales | 2 × 30 s |
Caminata larga · Sáb
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Caminata al aire libre | 1 × 40 min |
| Movilidad de tobillo | 2 × 30 s |
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