Funcional / HIIT
Circuitos de alta intensidad 3 veces por semana + movilidad.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie, Sáb
Circuito funcional · Lun, Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Burpee | 4 × 40 s |
| Swing con kettlebell | 4 × 15 |
| Sentadilla con salto | 4 × 12 |
| Escalador | 4 × 40 s |
| Cuerdas de batalla | 4 × 30 s |
| Plancha | 3 × 40 s |
Fuerza funcional · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Thruster | 4 × 10 |
| Wall ball | 4 × 15 |
| Salto al cajón | 4 × 10 |
| Caminata del granjero | 4 × 40 s |
| Rueda abdominal | 3 × 10 |
Movilidad · Sáb
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Movilidad de cadera | 2 × 60 s |
| Rotación torácica | 2 × 10 |
| Liberación miofascial con rodillo | 1 × 10 min |
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