HIIT de 20 minutos
3 veces por semana, sin aparatos: 40 s de esfuerzo y 20 s de descanso, en 4 rondas.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
HIIT A · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Saltos de tijera | 4 × 40 s |
| Sentadilla con salto | 4 × 40 s |
| Escalador | 4 × 40 s |
| Burpee | 4 × 40 s |
| Rodillas altas | 4 × 40 s |
HIIT B · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Saltos de patinador | 4 × 40 s |
| Plancha con saltos | 4 × 40 s |
| Zancada con salto | 4 × 40 s |
| Saltos de estrella | 4 × 40 s |
| Correr en el lugar | 4 × 40 s |
HIIT C · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Burpee con flexión | 4 × 40 s |
| Escalador cruzado | 4 × 40 s |
| Saltos laterales | 4 × 40 s |
| Plancha con toque de hombro | 4 × 40 s |
| Saltar la cuerda sin cuerda | 4 × 40 s |
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