Adultos mayores y principiante suave
3 veces por semana, a ritmo tranquilo y con una silla cerca para apoyarse.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
Fuerza suave · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentarse y levantarse de la silla | 2 × 8 |
| Flexión en la pared | 2 × 8 |
| Extensión de rodilla sentado | 2 × 10 |
| Marcha sentado | 2 × 1 min |
| Rotación de tronco sentado | 2 × 30 s |
Equilibrio · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Marcha en el lugar | 2 × 1 min |
| Equilibrio en un pie | 2 × 20 s |
| Caminata en línea | 2 × 1 min |
| Círculos con los brazos | 2 × 30 s |
Caminata · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Caminata al aire libre | 1 × 20 min |
| Estiramiento de pantorrilla | 2 × 30 s |
| Estiramiento de hombros | 2 × 30 s |
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