Cardio
Acondicionamiento cardiovascular 6 veces por semana, con distintas máquinas.
Días de entrenamiento: Lun, Mar, Mié, Jue, Vie, Sáb
Carrera · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Caminadora – carrera | 1 × 30 min |
| Estiramiento de isquiotibiales | 2 × 30 s |
Bicicleta · Mar
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Bicicleta de spinning | 1 × 40 min |
Elíptica + escaladora · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Elíptica | 1 × 30 min |
| Escaladora | 1 × 15 min |
Sprints · Jue
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sprints en caminadora (HIIT) | 1 × 20 min |
| Saltar la cuerda | 3 × 2 min |
Remo + cuerda · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Máquina de remo | 1 × 20 min |
| Saltar la cuerda | 5 × 1 min |
Carrera larga · Sáb
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Carrera al aire libre | 1 × 45 min |
| Movilidad de cadera | 2 × 60 s |
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