Entrenamiento en casa sin equipo (principiante)
3 veces por semana (lun, mié, vie), solo con tu peso corporal y una silla.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
Cuerpo completo A · Lun, Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla sin peso | 3 × 10 |
| Flexión en la pared | 3 × 10 |
| Puente de glúteo | 3 × 12 |
| Perro de caza | 2 × 10 |
| Plancha con rodillas apoyadas | 3 × 20 s |
| Marcha en el lugar | 2 × 1 min |
Cuerpo completo B · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentarse y levantarse de la silla | 3 × 10 |
| Flexión con rodillas apoyadas | 3 × 8 |
| Zancada inversa | 2 × 8 |
| Superman | 3 × 10 |
| Crunch abdominal | 3 × 12 |
| Saltos de tijera sin salto | 2 × 30 s |
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