Movilidad y estiramiento diario
Todos los días, unos 10 minutos, alternando dos rutinas suaves.
Días de entrenamiento: Lun, Mar, Mié, Jue, Vie, Sáb, Dom
Rutina A · Lun, Mié, Vie, Dom
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Gato y vaca | 2 × 30 s |
| El mejor estiramiento del mundo | 2 × 30 s |
| Movilidad de cadera | 2 × 60 s |
| Rotación de tronco acostado | 2 × 30 s |
| Círculos con los brazos | 2 × 30 s |
Rutina B · Mar, Jue, Sáb
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Postura del niño | 2 × 30 s |
| Postura de la cobra | 2 × 30 s |
| Perro boca abajo | 2 × 30 s |
| Estiramiento de flexor de cadera | 2 × 30 s |
| Estiramiento de la paloma | 2 × 30 s |
| Estiramiento de isquiotibiales | 2 × 30 s |
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