Cuerpo completo para principiantes
3 veces por semana (lun, mié, vie), cuerpo completo con máquinas y mancuernas.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
Cuerpo completo A · Lun, Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla goblet | 3 × 12 |
| Press de banca con mancuernas | 3 × 12 |
| Jalón al pecho | 3 × 12 |
| Press de hombros con mancuernas | 3 × 12 |
| Curl femoral acostado | 3 × 12 |
| Plancha | 3 × 30 s |
Cuerpo completo B · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Prensa de piernas 45° | 3 × 12 |
| Press de pecho en máquina | 3 × 12 |
| Remo sentado en polea | 3 × 12 |
| Elevación lateral | 3 × 12 |
| Empuje de cadera (hip thrust) | 3 × 12 |
| Crunch abdominal | 3 × 15 |
Usa el modelo "Cuerpo completo para principiantes" en K&L Fit: crea tu cuenta, abre Mis entrenamientos y toca Modelos.
Gratis para quien entrena. La app sugiere la carga de la última vez, cuenta el descanso y muestra tu evolución.