Entrenamiento con banda elástica
3 veces por semana (lun, mié, vie), solo con bandas elásticas, en casa o de viaje.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
Tren superior · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Press de pecho con banda elástica | 4 × 12 |
| Remo con banda elástica | 4 × 12 |
| Press de hombros con banda elástica | 3 × 12 |
| Elevación lateral con banda elástica | 3 × 15 |
| Curl de bíceps con banda elástica | 3 × 12 |
| Extensión de tríceps con banda elástica | 3 × 12 |
Tren inferior · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla con banda elástica | 4 × 15 |
| Peso muerto rígido con banda elástica | 4 × 12 |
| Caminata lateral con banda elástica | 3 × 20 |
| Puente de glúteo con banda elástica | 3 × 15 |
| Abducción de cadera con banda elástica | 3 × 15 |
| Patada de glúteo con banda elástica | 3 × 15 |
Cuerpo completo · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Flexión con banda elástica | 3 × 10 |
| Jalón con banda elástica | 3 × 12 |
| Sentadilla con banda elástica | 3 × 15 |
| Face pull con banda elástica | 3 × 15 |
| Encogimiento con banda elástica | 3 × 15 |
| Abdominal con banda elástica | 3 × 15 |
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Gratis para quien entrena. La app sugiere la carga de la última vez, cuenta el descanso y muestra tu evolución.