Core y abdomen
3 veces por semana, sesiones cortas en el suelo. Puedes sumarlas a otro entrenamiento.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
Core A · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Plancha | 3 × 30 s |
| Dead bug | 3 × 12 |
| Patadas de tijera | 3 × 30 s |
| Plancha lateral | 3 × 30 s |
Core B · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Abdominal en V | 3 × 12 |
| Elevación de piernas acostado | 3 × 12 |
| Giro ruso | 3 × 20 |
| Plancha sube y baja | 3 × 10 |
Core C · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Pilates – The Hundred | 2 × 60 s |
| Pilates – Roll up | 3 × 8 |
| Perro de caza | 3 × 12 |
| Hollow hold | 3 × 20 s |
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