ABC Hipertrofia
6 veces por semana. A: pecho y tríceps · B: espalda y bíceps · C: piernas y hombros.
Días de entrenamiento: Lun, Mar, Mié, Jue, Vie, Sáb
A · Pecho / Tríceps · Lun, Jue
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Press de banca con barra | 4 × 10 |
| Press inclinado con mancuernas | 3 × 10 |
| Aperturas con mancuernas | 3 × 12 |
| Cruce de poleas | 3 × 12 |
| Extensión de tríceps en polea con cuerda | 3 × 12 |
| Extensión de tríceps acostado (rompecráneos) | 3 × 10 |
| Extensión de tríceps por encima de la cabeza | 3 × 12 |
B · Espalda / Bíceps · Mar, Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Jalón al pecho | 4 × 10 |
| Remo sentado en polea | 3 × 10 |
| Remo con mancuerna a una mano | 3 × 10 |
| Jalón en polea con brazos rectos | 3 × 12 |
| Curl con barra | 3 × 10 |
| Curl martillo | 3 × 12 |
| Curl en banco Scott | 3 × 12 |
C · Piernas / Hombros · Mié, Sáb
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla con barra | 4 × 8 |
| Prensa de piernas 45° | 4 × 12 |
| Extensión de piernas en máquina | 3 × 12 |
| Curl femoral acostado | 3 × 12 |
| Press de hombros con mancuernas | 3 × 10 |
| Elevación lateral | 3 × 12 |
| Elevación de pantorrillas de pie | 4 × 15 |
Usa el modelo "ABC Hipertrofia" en K&L Fit: crea tu cuenta, abre Mis entrenamientos y toca Modelos.
Gratis para quien entrena. La app sugiere la carga de la última vez, cuenta el descanso y muestra tu evolución.