Carrera por intervalos
3 veces por semana para quienes ya corren: sprints, subidas y una tirada larga.
Días de entrenamiento: Mar, Jue, Sáb
Sprints · Mar
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Trote suave | 1 × 10 min |
| Carrera por intervalos | 1 × 20 min |
| Estiramiento de pantorrilla | 2 × 30 s |
Subidas · Jue
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Trote suave | 1 × 10 min |
| Rodillas altas | 3 × 30 s |
| Talones al glúteo | 3 × 30 s |
| Carrera en subida | 1 × 20 min |
Carrera larga · Sáb
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Carrera al aire libre | 1 × 40 min |
| Estiramiento de flexor de cadera | 2 × 30 s |
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Gratis para quien entrena. La app sugiere la carga de la última vez, cuenta el descanso y muestra tu evolución.