Entrenamiento en casa con mancuernas
3 veces por semana (lun, mié, vie), solo con un par de mancuernas.
Días de entrenamiento: Lun, Mié, Vie
Tren superior · Lun
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Press de pecho en el suelo con mancuernas | 4 × 10 |
| Remo inclinado con mancuernas | 4 × 10 |
| Press de hombros con mancuernas | 3 × 10 |
| Elevación lateral | 3 × 12 |
| Curl alterno con mancuernas | 3 × 12 |
| Extensión de tríceps por encima de la cabeza | 3 × 12 |
Tren inferior · Mié
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla con mancuernas | 4 × 12 |
| Peso muerto rígido con mancuernas | 4 × 10 |
| Zancada con mancuernas | 3 × 10 |
| Puente de glúteo | 3 × 15 |
| Elevación de pantorrillas con mancuernas | 4 × 15 |
Cuerpo completo · Vie
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla goblet | 3 × 12 |
| Aperturas con mancuernas | 3 × 12 |
| Remo con mancuerna a una mano | 3 × 10 |
| Remo al mentón con mancuernas | 3 × 12 |
| Curl martillo | 3 × 12 |
| Crunch abdominal | 3 × 15 |
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